JAKARTA – Jamaah calon haji Indonesia mulai berangkat menuju Tanah Suci pada hari ini, Jumat 5 Juli 2019. Durasi penerbangan panjang dari Indonesia menuju Arab Saudi yang berkisar sembilan jam pun bakal dihadapi jamaah.
Guna melepas penat dan munculnya gangguan kesehatan di anggota tubuh dalam penerbangan panjang tersebut, Okezone pun coba memberikan tips senam peregangan yang bisa dilakukan di kursi pesawat, sebagaimana dikutip dari situs Kementerian Kesehatan, Jumat (5/7/2019).
Baca juga: Tips Haji 2019: Jangan Sampai Bongkar Koper Gara-Gara Power Bank
Sebelum memulai senam, posisikan punggung tegak bersandar di kursi pesawat. Tahan sampai hitungan kedelapan atau sekira 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikut ini dengan masing-masing delapan hitungan:
Gerakan Kepala
– Tundukkan kepala ke bawah sambil ditekan menggunakan kedua tangan.
– Tengokkan kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu dorong ke samping kanan.
– Lakukan gerakan kebalikan.
– Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.
– Lakukan gerakan kebalikan.
Gerakan Tangan
– Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, lalu tekan ke arah dalam.
– Lakukan gerakan kebalikan.
– Angkat tangan kanan, silangkan ke belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri.
– Lakukan gerakan kebalikan.
Baca juga: Demi Kesehatan, Jamaah Haji Jangan Foto Selfie dengan Unta
Gerakan Bahu
– Kaitkan kedua tangan, lalu dorong ke arah depan.
– Lanjutkan gerakan ke atas.
– Lanjutkan gerakan ke samping kanan.
– Lanjutkan gerakan ke samping kiri.
Gerakan Pinggang
– Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan.
– Lakukan gerakan kebalikan.
Gerakan Kaki
– Lakukan gerakan mengangkat tumit atau jinjit, kemudian turunkan.
Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Selamat mencoba.
(han)
